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全球公认的健康生活作息表

每天生活在巨大工作压力下的职场人士,一般是很难保持一种正常的作息时间的,晚上要加班,要陪客户吃饭,要出差……但是无论我们多少忙,内心有一张标准的作息时间表,对我们的健康还是很有帮助的,不能完全遵守,但是可以尽量去执行它。

看看这份号称世界最健康的作息时间表,你一定会有所收获的。

每天有规律的生活,可以让你远离压力,焦虑等不良情绪,让你每天都充满激情,努力去完成工作哦。

一、7:30:起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。”一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

二、7:30―8:00:在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

三、8:00―8:30:吃早饭。

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

四、8:30―9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

五、9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

六、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。