如何养成孩子良好的生活习惯

 

　　今天，我们就围绕这个主题，从睡眠、进餐、排便和卫生四个环节，给大家做一次详细的介绍。

 

　　睡眠

 

　　影响孩子体格智力 要保证时间

 

　　首先应该了解一下什么是睡眠？睡眠是人的一个生理状态；还要知道，睡眠是人的大脑在皮层，还有皮层以下中枢广泛处于抑制状态的一个过程。

 

　　睡眠对于人体来说有多重要呢？在睡眠过程中，大脑和整个机体能够处于一个完全放松的状态，且在这个时候氧气和能量消耗是最少的。睡眠对于儿童来说就有 更重要的意义，如果孩子每天能够保证充足的睡眠时间，还有睡眠质量，那么对于孩子的体格生长发育、智力生长发育都起着非常重要的作用。

 

　　此外，孩子处在睡眠的时候，体内的生长激素水平分泌浓度是最高的，是白天分泌浓度的三倍。因此，如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接地影响到体格和智力的发育。

 

　　当然，不同年龄段孩子一天睡眠总时间也是不一样的，对于新生儿来说，一天绝大部分时间是处在睡眠状态，会需要20到22个小时，只有2个小时左右的时 间是处在清醒状态的；到了一岁的时候，就减少到13-14个小时；四到五岁的时候就是11到12个小时；等孩子偏大一些，上了初中或者高中时，至少每天也 应该能够保证9个小时的睡眠时间。

 

　　进餐

 

　　需要改变一下观念 定时定量吃

 

　　什么是良好的进餐习惯呢？大家都知道，餐前一定要洗手；第二个就是要让孩子在进餐之前学会等待和感恩。这可能是我们中国人比较忽略的，比如说孩子饿了 就上桌了，饭菜刚做好一半，家人还没上桌呢，孩子自己就开吃了。或者说他喜欢哪个菜，他可能就站起来随便去吃哪个菜，因为大家对孩子都很爱，所以孩子愿意 做什么，只要他能吃进去，我们都能够接受。其实，这也是我们需要来改变一下的观念，我们要教会孩子。

 

　　如果孩子和大人共同进餐，要教会孩子在座位上等待，等家人都到齐了，再一起共同进餐，实际上这也是培养孩子的耐心。另外，孩子也应该学会，大人给我做饭，我应该去感谢大人给我做的每一顿饭。

 

　　此外，定时定量定地点很重要，也就是说孩子进餐的时候，应该给他一个固定的小餐桌，固定吃饭的地方；进餐时间的长度最好是15到20分钟左右，最长不 要超过30分钟；定量就是说对于不同年龄段的孩子，他每天大概能吃多少，就给他提供多少。不要这个孩子喜欢吃这个，我就给他提供很多，让孩子养成暴饮暴食 的不良习惯。

 

　　排便

 

　　多因素定排泄频率

 

　　养成好习惯

 

　　首先来了解一下排便对于孩子有什么重要意义？如果孩子养成一个良好的排便，第一能够训练孩子膀胱的储存功能，第二是会减少家长过多洗尿布、洗衣裤的烦恼，第三孩子比较早就可以脱离纸尿裤。另外，在这个过程中还能够促进大人和孩子的亲子关系。

 

　　正常排便的节律都会受到哪些因素影响呢？这里包括大小便，综合起来说，液体以及食物摄入量的多少会影响到小便或者大便的排泄频率，还有就是环境的温度和湿度也会影响。

 

　　那么，如何来培养孩子良好的排便习惯呢？一般来说，在9到12个月的时候，可以训练他坐盆；到一岁半的时候，就要有意识来训练他不兜尿布了；两岁左右 的时候，他应该能够白天大小便不尿或者不拉在裤子里面了；等两到三岁的时候，夜间最好就不排尿了，也就是说两到三岁的孩子，无论是大便还是小便，都不应该 排泄在床上了。

 

 

　　勤洗手防病从口入 要按时刷牙

 

　　每位家长对卫生习惯应该都不陌生，但今天想重点介绍两个：手卫生与口腔卫生。

 

　　怎么来保证孩子的手卫生和口腔卫生呢？洗手是非常重要的，北京经历了SARS和禽流感，大家也都能够很好地掌握洗手的方式了。洗手能够很好地预防每个人的消化道或者是呼吸道疾病，因为我们知道病从口入，所以洗手能够很好地预防这两个系统的疾病。

 

　　对于口腔卫生习惯，首先要说的是，两岁之前的孩子在吃东西后要养成漱口的习惯。比如用清水，用淡茶水，用淡盐水都是可以的。因为两岁以前的孩子不会刷 牙，所以我们只要养成漱口的习惯就行。对于特别小的婴儿，在他喝完奶或吃完任何东西的时候，给几勺清洁水也是可以的，同样能达到清洁口腔的作用。

 

　　两岁以后的孩子吃完东西一定要漱口，且要开始训练培养孩子养成按时刷牙的好习惯，同时要让孩子掌握正确的刷牙方法。也就是说，在刷牙的时候应该是上牙往下刷，下牙往上刷，就可以把牙缝里的脏东西去除掉了。

 

　　另外，磨牙上下都有合面，这个合面要旋转着刷，每一个部位至少刷六次左右，才能够达到我们真正刷牙的目的。

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