第一，燕麦。燕麦富含茁葡聚糖，茁葡聚糖是种海绵状可溶解的纤维素，它能够化解早期的胆固醇，因此每日吃些燕麦有降低胆固醇的功效。此外燕麦还富含亚油酸，因此其有抑制胆固醇升高的功效。此外燕麦还含有多种酶类，有较强的活力，可以帮助我们延缓细胞的衰老，让你的肌肤保持年轻的状态。
第二，番茄。众所周知，番茄富含番茄红素，番茄红素是同类营养素中最强有力的抗氧化剂，它还含有丰富的胡萝卜素，能够有效消灭氧自由基，这些都是其抗衰老的关键所在。番茄营养丰富，一个人每天只要食用五十到一百克的新鲜西红柿，就能满足人体对多种维生素以及矿物质的需求。
第三，绿茶。绿茶富含的多酚是种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。经过专家的实验证明，每日饮用十杯绿茶能够减低患心脏病的危险，哪怕只是用它做漱口水，也能起到抑制口腔细菌生长的作用。
第四，香蕉。香蕉富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及铁质，以及富含能够协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是不错的提神醒脑的保健水果。
第五，花菜。花菜含有丰富的抗癌酶，它的含量远远超过其它含酶食物。另外花菜还含有能够防止骨质疏松的钙质、以及女性经常会缺乏的铁元素和有对孕妇极有帮助的叶酸。
第六，果仁。果仁富含铁质以及各种维生素，可以强健皮肤细胞，将氧带到红血球，让你的肌肤保持健康美丽。
第七，酸奶。酸奶不但美味可口，还有助于消化，并可以有效防止肠道感染，从而提高人体的免疫功能。此外它和普通的牛奶比起来，脂肪含量更低，钙质含量则更高，同时还含有丰富的维生素B2，这些对人体都是大有好处的东西。